Evo koliko je vežbe potrebno da bi se poništio negativan uticaj celodnevnog sedenja?
Znamo da provođenje mnogo vremena sedeći nije dobro za nas, ali koliko je vežbe potrebno za suzbijanje negativnih zdravstvenih učinaka celodnevnog sedenja? Istraživanja sugerišu da bi to trebalo učiniti oko 30-40 minuta znojenja dnevno, piše Science Alert.
Do 40 minuta “umerene do snažne fizičke aktivnosti” svaki dan približno je prava količina kako bi se izbalansiralo 10 sati nepokretnosti, tvrdi istraživanje, iako bilo koja količina vežbanja ili čak samo stajanje pomaže u određenoj meri, prenosi Večernji list.
Rezultati istraživanja
Analiza je otkrila da rizik od smrti kod onih sa sedećim načinom života raste kako vreme provedeno u umereno snažnoj fizičkoj aktivnosti opada. Iako metaanalize poput ove uvek zahtevaju složeno povezivanje podataka iz različitih studija s različitim dobrovoljcima, vremenskim razdobljima i uslovima, prednost ove posebne studije je ta što se oslanjala na relativno objektivne podatke sa nosivih uređaja, a ne na podatke koje su sami učesnici prijavljivali.
vežbe (Pixabay)
Istraživanje temeljeno na nosivim uređajima uglavnom je u skladu s smernicama WHO-a iz 2020. godine, koje preporučuju 150-300 minuta umerene ili 75-150 minuta snažne fizičke aktivnosti svake nedelje kako bi se neutralizovala štetnost sedelačkog života.
Penjanje stepenicama umesto pozivanja lifta, igra sa decom i kućnim ljubimcima, učestvovanje u jogi ili plesu, obavljanje kućnih poslova, hodanje i vožnja biciklom predloženi su načini kako ljudi mogu biti aktivniji, a ako odmah ne možete izdvojiti 30-40 minuta, kažu naučnici, počnite polako.
Izvor: BIZLife
Foto: Freepik/Pixabay
Pingback: Evo koliko je vežbe potrebno da bi se poništio negativan uticaj celodnevnog sedenja? - InfoPuls